To pytanie spędza sen z powiek niejednemu kulturyście i aspirującemu do miana kulturysty. Tak to już jest, że nic nie przychodzi za darmo, ale wszystko wymaga ciężkiej pracy. To samo w kulturystyce. Bez odpowiedniej diety i treningu nie zdziałamy wiele, ponieważ nasz organizm sam nie wytworzy niezbędnych produktów – białek i mikroelementów, a choćbyśmy nawet jedli cały czas kreatynę, to leżąc cały dzień na kanapie nie wyrobimy sobie masy mięśniowej. Z drugiej strony sama kreatyna niewiele pomoże. Tutaj potrzeba logiki i konsekwencji – Odżywiasz się prawidłowo – ćwicz. Ćwiczysz? – jedz to, co potrzebne!

Gainery – a co to jest?

Ogólnie gainerem przyjęło się nazywać preparat białkowo-węglowodanowy, mogący zastąpić posiłek (np gdy akurat nie możemy zjeść normalnego posiłku – sięgamy po gainera). Zawiera dużą ilość białka. Trzeba zwracać uwagę na rodzaj białka, które jest użyte w danym gainerze.

Na stronie, którą wspieram, pojawił się nowy wpis. Właśnie dowiedziałem się o tym i postanowiłem od razu opowiedzieć o tym tutaj. Dlaczego jest to tak interesujące. Bo lubię czytać ciekawe historie, zawierające niejednokrotnie bardzo interesujące opisy doświadczeń innych ludzi. Zapewniam Was, że teksty są naprawdę ciekawe i godne Waszej uwagi. Zapraszam najpierw na Fitness i kulturystyka, a potem na Ciekawe historie.

Pozdrawiam

Pozdrawiam i zapraszam pod nowy adres!

Tak się składa, że mimo całej sportowej powagi, mimo szacunku, a nawet uwielbienia dla własnego ciała, można działać z dużą dozą humoru i, co tu dużo mówić, przymrużenia oka.

No i znalazł się jakiś  człowiek – inteligentny i dowcipny zarazem – który zdecydował się zająć odmienne stanowisko w kwestii zdrowego stylu życia, szeroko pojętej kulturystyki i fitness’u. Pisze on bloga przy totalnym machnięciu ręką na wszelkie schematy obowiązujące w dziedzinie sportu. Śmieje się w twarz twardzielom i piewcom sztywnej kultury fizycznej. Tajniki-kulturystyki – tak głosi jego hasło w tytule bloga. Zachęcam wszystkich do czytania, bo czasami warto jest się pośmiać .

Wiara w to, co się robi jest warunkiem koniecznym aby osiągnąć sukces. Kolejnym elementem ważnym szczególnie w kulturystyce i fitnessie jest pomysłowość. Jak wiadomo – każdy człowiek jest indywidualną jednostką i potrzebuje indywidualnego przepisu na sukces. Aby utrzymać dobrą kondycję i ładny kształt poszczególnych elementów ciała, konieczne jest długotrwała praca nad odpowiednimi ćwiczeniami. Jednakże nie musimy zakładać od razu zakupu rocznego karnetu na siłownię czy do klubu fitness. Faktem jest, że świat jest piękniejszy, kiedy mamy do czynienia ze świeżym powietrzem i wolną przestrzenią. Dlatego zachęcam do eksperymentowania z wszelkimi dobrodziejstwami, którymi obdarowuje nas natura. Korzystajcie ze spacerów, schodów, pagórków, drzew, rowerów. Róbcie wszystko, co wiąże się z mniej lub bardziej intensywnym ruchem, spełniajcie wszelkie zachcianki waszej wyobraźni. Prosty ruch jest najlepszym początkiem do poprawy kondycji i rozpoczęcia rzeźbienia swojego ciała.

Wytrwałość. Nie zrażajmy się chwilami zwątpienia. Nie porzucajmy ćwiczeń na zbyt długi czas. Nie jest konieczne bycie wybitnie systematycznym, ale należy pamiętać, żeby nie porzucać treningów. Przecież w gruncie rzeczy ten ruch, którego zażywacie daje wam bardzo wiele radości. Dzięki niemu wasz organizm produkuje hormony szczęścia – endorfiny. Czujecie się żywsi, bardziej gibcy. Na tym polega kulturystyka i fitness w moim wydaniu – dążymy do naturalnego kontaktu

z własnym organizmem. Nie katujemy się wymyślnymi ćwiczeniami – robimy tylko to, na co mamy ochotę. Pamiętamy przy tym cały czas o ruchu. Bo ruch to najnaturalniejsza z czynności, jakie człowiek może wykonywać.

1. Spożywaj od 5 do 7 posiłków dziennie (jedz częściej, ale mniejsze porcje). Spowoduje to przyspieszenie przemiany materii i zwiększy przyswajanie substancji odżywczych przez twój organizm.
2. W cyklu ćwiczeń na siłę zachowaj następujące proporcje: Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20%.
3. W cyklu ćwiczeń na masę zachowaj następujące proporcje: Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%.
4. W cyklu na ćwiczeń rzeźbę zachowaj następujące proporcje: Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10%.
5. Dzienna dawka białka to 2 – 3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego należy rozłożyć spożycie białka na kilka razy w ciągu dnia.
6. Nie należy spożywać węglowodanów tuż przed snem (wzrasta poziom tkanki tłuszczowej).

Jak widzimy – wbrew pozorom nie samym białkiem człowiek żyje, a nawet nie przyswaja zbyt dużych jego ilości. Powiem więcej – nadmiar dostarczonego białka zostaje odłożony w postaci tkanki tłuszczowej! Za to węglowodany są bardzo istotne -  dostarczają niezbędnej energii wykorzystywanej podczas ćwiczeń. Jeśli chodzi o tłuszcze, to wystarczy kierować się zasadą – im mniej tym lepiej. Najlepsze dla organizmu są tłuszcze nienasycone zawarte w olejach z pierwszego tłoczenia, rybach i wielu innych produktach.

Smacznego